Wéi liewe mir haut

Vläicht hutt Dir en Dag dee kënnt, deen Ären éischten gratis Dag an enger laanger Zäit wäert sinn, an Dir wëllt dat Bescht maachen. Vläicht denkt Dir un déi Deeg déi Dir erwächt a fillt Iech komesch präsent, glécklech iwwer der Sonnestonn, séngt Iech selwer a wëllt wëssen wéi Dir méi vun hinnen hutt. Loosst haut den Dag sinn wou Dir Är Suergen lassgeet an d'Freed an d'Iwwerleeung ëmfaasst. Loosst Iech selwer verléieren, verluer goen, lues a genéisst de Moment. Maacht wéi de réimeschen Dichter Horace sot, a "pléckt den Dag", Carpe diem, et ass reiwen fir ze huelen.

Gitt verluer a lass

Gitt verluer a lass
Wander. Gitt op der Welt zu Fouss, wann d'Wieder et erlaabt. Amplaz e Plang ze maachen, loosst Är Féiss Iech ronderëm droen. Walk zu engem Quartier, deen Dir selten besicht, oder e Park. Huelt e Bus a wandelt iergendwou ronderëm wou Dir net vill Zäit verbréngt. Verbréngt sou vill Zäit op Äre Féiss an ouni eng Kaart oder en Telefon wéi Dir bequem kënnt.
  • Wann Dir Iech selwer automatesch fannt Strecken déi Dir ëmmer maacht, reprogramméiert Iech selwer. Zum Beispill, huelt eng gewéinlech Route awer maacht e wesentleche falsche Wee.
  • Huelt eng Kaart an zitt eng Form drop mat zouenen Aen. Maacht elo "de Wee", deen Dir duerch d'Stad gezunn hutt, sou gutt wéi Dir sécher kënnt.
  • Rufft e Frënd a frot se wat hire Liiblingspunkt an Ärer Stad ass. Frot no rau Richtungen a kuckt ob Dir et virum Sonnenënnergang fannt.
  • Fillt gratis Är Gedanken zu all Punkt ze änneren an zu de Richtungen ze goen déi Iech unzéien. Dir sidd verluer fir komplett ze liewen, net e strenge Plang z'aktivéieren.
Gitt verluer a lass
Wielt Dieren fir anzeginn. Huelt d'Méiglechkeeten déi Iech haut ginn, entweder et sinn Invitatiounen vu Frënn oder Proben am Epicerie. Maacht net alles wat Iech wierklech falsch fillt, awer encouragéiert Iech nei Saachen ze probéieren. Soen "Jo" zu méi wéi Dir normalerweis maacht, an Dir kënnt Iech iwwerraschen.
Gitt verluer a lass
Gitt Äre Flow Staat. Maacht Aarbecht déi Är Opmierksamkeet komplett zwéngt. Huelt Iech selwer net Zäit, awer loosst Iech selwer konzentréiere sou laang wéi Dir natierlech kënnt. Spillt Musek, liest, schreift, danst, wandert, oder schafft un engem Projet oder Hobby. Flow-Staat heescht datt Dir am Moment sidd, kreativ, fokusséiert, an ondifferéiert.
  • Wann Dir keng Aarbecht oder Hobby hutt deen Är Opmierksamkeet komplett ka besetzen, da schafft un der Entwécklung vun engem.
  • Pick e Projet deen Är meescht entwéckelt Fäegkeeten involvéiert an fir Iech bedeitend ass.
  • Eliminéiert Oflenkungen. Kontrolléiert Är E-Mail, keng Websäiten, oder Ären Telefon net wärend Dir schafft.
  • Wann Dir produktiv wär, Zäit vun der Zäit verluer sidd a sech no der Aarbecht gutt gefillt hutt, da sidd Dir am Flow-Zoustand.
Gitt verluer a lass
Zäit verbréngen eleng. Dir kënnt eleng an der Öffentlechkeet oder privat eleng sinn, awer e bësse Zäit huelen. Wann de gréissten Deel vun Ärem solitäre Zäit e gewësse Wee verbruecht ass, fannt Dir e anere Wee fir et ze verbréngen. Zum Beispill, wann Dir doheem schafft, gitt soss anzwuesch eleng. Besicht eng Bibliothéik, e Musée, oder huelt Iech selwer Mëttegiessen.
  • Verbréngt Zäit vun Ärem Telefon an Ärem Computer. Vergiess Är normale Verpflichtungen hëlleft Iech am Moment ze liewen.
Gitt verluer a lass
Praxis Verzeiung. Wiel fir weider vu Gefiller vu Räzess ze goen. Näischt hëlt Iech vun der heiteger wéi Wunneng an der Vergaangenheet ewech. Fir Ären Dag vu Roserei ze läschen, maacht eng Lëscht vu Leit déi Iech verletzt hunn, oder, wann et eng Persoun staark op Ärem Geescht ass, schreift just dësen Numm. Verbréngt Zäit fir ze denken wéi vill se Iech verletzt hunn, a wéi en Effekt dat op Iech hat. [1]
  • Entscheet ze versichen. Soen et haart wann dat Iech heiansdo hëlleft.
  • Frot Iech wat Dir wësst iwwer déi Persoun déi Iech verletzt hutt. Probéiert d'Stressen, den Drock, d'Trauma an d'Angscht ze rekonstruéieren déi dës Persoun erlieft huet.
  • Losst deng Roserei. Erlaabt Iech selwer Matgefill ze fillen fir déi Persoun déi Iech falsch gemaach huet. Dir musst se net novollzéien, loosst Iech just e puer Wëlle fir si fille.
  • Verzeiung kann e positiven Effekt op Är Gesondheet a Wuelbefannen hunn. Wiel vun engem Verrot verzeien kann Ären Blutdrock erofsetzen, Äert Häerzgesundheet verbesseren, an Angscht an Depressioun reduzéieren. [2] X Vertrauenswierdeg Quell Mayo Klinik Erzéiungswebsäit vun engem vun de féierende Spideeler vun der Welt Gitt op Quell

Lues erofgoen

Lues erofgoen
Dekonstruéiere Är normale Prozeduren. Amplaz Mëttegiessen ze kafen, Kaaft Epicerien a kacht een Iessen. Fir Zutaten ze kaafen, iergendwou ze goen, kënnt Dir se kafen, zum Beispill en Eckgeschäft, e Baueremaart oder e Supermarché. Kaaft esou vill Deeler vum Iessen aus Schrummen wéi Dir kënnt.
  • Zum Beispill, wann Dir normalerweis e Poulet Sandwich kaaft, sollt Dir d'Brout baken, e bësse Poulet sauteréieren, a frësch Mayonnaise a séier Pickelen maachen.
  • Besicht e Pick-your-own Orchard a wielt Uebst, déi an der Saison ass. Dir iesst, baken e bësse, fréieren et a maacht Zooss aus dem Rescht.
Lues erofgoen
Näischt maachen. Am Dag voll liewen heescht net all eidel Raum auszefëllen. Näischt maachen, oder maacht eng Saach gläichzäiteg. Wann Dir iesst, fokusséiert op Äert Iessen. Loosst Äert Geescht wanderen. Dir sidd wahrscheinlech Saachen ze erënnere wat Dir maache musst wann Äre Geescht wandert: Maacht eng Notiz vun hinnen, a maacht weider näischt.
Lues erofgoen
Praxis Mindfulness. Esou vill vum Dag ze liewen heescht datt Dir Iech am Moment oppe kënnt. Loosst Iech vulnérabel fir all Gedanken, Sënner a Gefiller, déi bei Iech kommen. Anstatt se ze interpretéieren oder ze beurteelen, loosst se erakommen. [3] Wann Dir Iech fillt Iech besuergt, ofgelenkt oder net glécklech ze sinn, maacht Übungen déi Iech hëllefen de Moment erëm ze kréien.
  • Nennt d'Emotiounen déi op Iech kommen. Maacht net aussergewéinlech Gedanken oder Gefiller auszeschléissen, awer soen wat se sinn, a wat Dir mengt se opgeworf.
  • Dir musst net déif goen, tatsächlech wëlls du an negativ Gedanken spiraléieren. Negativ Gedanken féieren normalerweis net iergendwou awer zréck bei sech selwer, dofir ass et wichteg se z'erkennen a lass ze loossen.
  • Maacht Är Opmierksamkeet op Är Sënner. Notéiert wat Dir am Moment gesinn, richen, héieren, a fillen. [4] X Vertrauenswierdeg Quell Mayo Klinik Erzéiungswebsäit vun engem vun de féierende Spideeler vun der Welt Gitt op Quell
  • Fillt den Atem eran an vun Iech. Huelt déif Atem an huelt se lues eraus. Fokus nëmmen op Är Atem fir eng Zäit. [5] X Vertrauenswierdeg Quell Mayo Klinik Erzéiungswebsäit vun engem vun de féierende Spideeler vun der Welt Gitt op Quell
  • Relaxéiert Äre ganze Kierper andeems Dir all Muskulär dreift an entspanen.

Gutt Gefill

Gutt Gefill
Schwéierpunkt op Ärem Kierper. Maacht Kleedung déi gutt op Är Haut fillt. Iesse iesse dat Äre Kierper energesch fillt. Vermeiden d'Iwwerschwemmung oder Ënnergewënn. Maacht mat engem Béissem wann Dir midd sidd. Ausübung. Huelt eng Danzklass, fuert mam Vëlo, oder fuert op e laangen, flotten Trëppeltour.
  • Wann Dir net soen wat Äre Kierper wëll, maacht e Mindfulnessübungen. Si wäerten hëllefen Iech an Äre Kierper ze setzen.
  • Kritt e ganzen Nuetsschlof. Schlof ouni Alarm, a maacht Äert Zëmmer sou däischter wéi méiglech.
Gutt Gefill
Praxis Dankbarkeet. Fir haut ze liewen, fokusséiert op dat wat Dir hutt. Appréciéieren d'Saachen déi all Dag Är maachen. Wann iergendeen eppes mécht wat Dir schätzt, merci. Loosst jiddereen Dir gären eng Saach wësse wat Dir iwwer si gär hutt. Maacht eng Lëscht vu Saachen fir déi Dir dankbar sidd, an deelt se mat deenen, déi Dir gär hutt.
  • Wann eppes an Ärem Dag passéiert wat Dir schätzt, schreift et of, titelt et a gitt sou vill Detail wéi Dir kënnt, mat abegraff wéi et geschitt ass a wéi et Iech gefillt huet. [6] X Vertrauenswierdeg Quell Gréissere Gutt an Aktioun Eng Initiativ vum UC Berkeley säi Gréissere Good Science Center ënnerstëtzt wëssenschaftlech baséiert Praktiken fir e sënnvollt Liewen Go to source
  • Maacht eng Lëscht vu Leit vir, fir déi Dir dankbar sidd, a schreift e Bréif den Dag. [7] X Fuerschungsquell
Gutt Gefill
Kommune mat aneren. Verbréngt Zäit mat Frënn oder der Famill mat entspaanten, fokusséierte Aktivitéiten. Schwätzt, iesst, kacht oder gitt e Spadséiergank mat engem, deen Dir gär hutt. Opgepasst op d'Leit mat deenen Dir sidd: stellen Froen, an lauschtert op hir Äntwerten. Kréien, beréieren an halen d'Hänn mat Äre Liiblingsbiller.
  • Verbréngt Zäit Face-à-Face wann Dir kënnt, awer rufft och e beléiften un um Telefon wann se op Ärem Kapp sinn.
  • Gemeng mat enger Onmass. Gitt op e Concert, e Club, eng Kierch, e Sportsevenement, e Protest oder e Rally. Cheer, chant, réckelen, a sangen mat aneren. Gitt op en Event wou Dir Iech wëllkomm fillt, sou datt Dir an d'Gruppergefill kënnt.
Gutt Gefill
Verbréngt Zäit a genéisst Konscht. Eng déif Opmierksamkeet op d'Konscht bezuelen kann e Staat vun der verstäerkter Bewosstsinn induzéieren. Mat Opmierksamkeet op Biller, Tounen, Musteren an Texturen, kënnt Dir déif Emotioun ouni Uerteel erliewen. Besicht e Musée, lauschtert Musek, a liest Gedichter.
  • Maacht Iech net selwer ze verstoen oder z'analyséieren wat Dir gesitt, héiert, a liest. Macht Iech net selwer ze genéissen. Amplaz, loosst Iech entspanen an oppassen op déi sensoresch Informatioun déi Dir kritt.
  • Wann Dir Probleemer hutt mat der Konscht präsent ze sinn, probéiert fënnef Saachen iwwer dat wat Dir erliewt. Wann Dir eng Molerei kuckt, probéiert d'Broschtstrecken z'ënnerscheeden. Wann Dir e Gedicht liest, mierkt d'Vokaler a kuckt ob se widderhuelen.
Gutt Gefill
Sief dobausse. Verbréngt Zäit an der Sonn fir Är Stëmmung ze verbesseren an Iech an Ärem Kierper präsent ze fillen. [8] Besicht e Park, de Bësch, d'Plage oder en aneren natierlechen Ëmfeld fir de Stress ze nidderegen. [9] Verbréngt Zäit dobausse ouni eppes anescht ze maachen. Lauschtert net Musek oder schwätzt um Telefon.
  • Dir kënnt och Zäit dobausse verbréngen als Deel vun Ären alldeeglechen Aktivitéiten. Wann Dir eppes hutt wat Dir maache musst, frot Iech ob Dir et dobausse maache kënnt.
Gutt Gefill
Maacht eppes wat Dir net virdru gemaach hutt. Wann Dir Iech relax, opmierksam a glécklech sidd mat Ärem Dag, sidd Dir vläicht prett fir d'Spannung eppes Neies ze maachen. Maacht eng Lëscht vu fënnef Saachen déi Dir ni gemaach hutt: Plazen wou Dir net fort sidd, Saachen déi Dir net gesot hutt, Weeër fir matzemaachen an ëffentlechen oder sozialen sfären déi Dir net probéiert hutt.
  • Frot Iech: hunn ech jeemools e frëndlecht Gespréich mat mengem Frënd iwwer eis verschidde politesch Iwwerzeegungen gehat? Hat ech jeemools e Witz an der Klass oder op der Aarbecht gesot? War ech jeemools déi éischt Persoun déi op enger Party opstoe konnt an danzen?
  • Frot: hunn ech jeemools e Song memoriséiert fir mech selwer ze sangen? Hut ech jeemools e Bréif op Pabeier fir meng Mamm geschriwwen? Hat ech jeemools een Dag mam Vëlo verbruecht amplaz Ären Auto ze fueren?
  • Frot: Hunn ech e Päerd gerannt? Hunn ech meng eege Kaarte gemaach? Sinn ech mam Zuch gereest?
  • Dir wësst d'richteg Saach ze maachen wann Dir e bësse Spannung vu Angscht kritt.
solperformance.com © 2020